Como dormir bem

Como preparar a sua cama e o seu quarto para dormir

Um dos mais ignorados impedimentos para uma boa noite de sono e o local onde dormimos e o sítio onde nos deitamos. O seu colchão é confortável? E as almofadas e os lençóis? O seu quarto é demasiado quente ou demasiado frio? As suas cortinas tapam a claridade correctamente não noites de verão? Existe muito ruído no seu quarto?

Lembre-se que pode utilizar música tranquila ou tampões nos ouvidos para bloquear o ruído que não consegue controlar e não se esqueça de utilizar vendas para os olhos nas noites com maior claridade. Independentemente da origem do seu problema de sono, adaptar a sua cama e o seu quarto às suas necessidades é o primeiro passo para alcançar uma boa noite de sono.

Crie uma rotina de sono

Vá para a cama a uma hora regular e levante-se sempre à mesma hora. Aprenda a criar uma rotina de sono que o ajude a abrandar o ritmo antes de deitar – mas não tente fazer logo ao início da noite. Ler ou ouvir música calma pode ajudar a descontrair na cama e contribuir para uma boa noite de sono.

Faça exercício físico para dormir!

O exercício físico é óptimo para dormir! Certamente, está a questionar-se como será isto possível? Fazer exercício físico na altura certa (ou seja, não é a noite, imediatamente antes de tentar adormecer) prepara o corpo para a necessidade de “descansar e regenerar” à noite. Faça isto regularmente – ainda que sejam apenas alongamentos ou exercícios respiratórios. Melhor ainda, faça uma caminhada ao final da tarde, depois do trabalho, mas antes de jantar.

Saia da cama!

Se não conseguir adormecer 15 ou 30 minutos depois de ir para a cama – saia da cama. Não vale a pena ficar a remexer-se na cama, a tentar adormecer, ou a pensar em problemas que não consegue resolver. Faça alguma coisa que o descontraia, como ler ou simples preparativos para o dia seguinte. Por exemplo, faça uma lista de coisas que tem de fazer no dia seguinte para “esvaziar a sua mente” de pensamentos inquietantes. Não veja o noticiário ao final da noite, pois poderá ter notícias perturbadoras. No entanto, muitas pessoas consideram tranquilizante a previsão do estado do mar! Após sensivelmente 30 minutos, volte para a cama e tente adormecer.

Utilize a sua cama para actividades nocturnas adequadas

Não fique na cama à noite a trabalhar ou a ver televisão – o seu corpo e a sua mente vão habituar-se a estas actividades. Adormecer a ver televisiva não lhe permitirá ter uma boa noite de sono – 30 minutos depois estará novamente desperto. Quantas vezes fez isto no último mês? A sua cama deve ser utilizada apenas para dormir (e, obviamente, para ter relações sexuais, que são óptimas para o sono).

Comer, dormir e fumar

Uma refeição pesada à noite não o ajudará a ter uma boa noite de sono. Lembre-se também que a cafeína, o álcool e o tabaco são estimulantes. Existem vários alimentos que são melhores para si – experimente infusões relaxantes, como a camomila, ou um substituto do café à base de cereais, como o Bambu e coma qualquer coisa leve (uma banana ou um iogurte) assiduamente antes de ir para a cama.

Durma apenas à noite

Isto parece óbvio. Independentemente do cansaço fazer uma sesta durante o dia não o ajudará a ter uma boa noite de sono. Não fique na cama muito tempo de manhã para compensar o sono perdido. Aprenda a levantar-se regularmente a uma hora apropriada todas as manhãs.