Lesão – uma entorseA maioria das lesões desportivas são provocadas por trauma menor, envolvendo músculos, ligamentos e / ou tendões, uma das mais comuns, a
…Entorse.
Como aliviar a dor e a inflamação provocadas por esta lesão nos ligamentos?
Uma entorse é uma lesão que produz a rotura, distensão ou alongamento excessivo de um ligamento, isto é, da banda de tecido elástico que une as extremidades ósseas numa articulação.
A entorse ocorre devido a um movimento brusco, queda, golpe ou a uma torção da articulação, que a faz ultrapassar a sua amplitude normal.
Pode ser leve ou moderada, dependendo do fator que a causou. Nas entorses leves, o ligamento distende-se, enquanto nas entorses graves pode romper-se.
Quais são os sintomas de uma entorse ou uma tensão?
– A dor no local da lesão;
– Inchaço no local da lesão;
– Dificuldade em usar ou mover a área lesada de forma normal;
– Calor, hematomas ou vermelhidão no local da lesão;
– Tratamento;
Para as entorses leves, basta imobilizar a zona com uma tala ou uma faixa compressiva, no entanto deve-se ter em conta:
– A idade do seu filho, saúde geral, e história médica
– Extensão da lesão;
– Tolerância do seu filho para medicamentos específicos, procedimentos ou terapias;
– Medicamentos como o ibuprofeno;
Nas primeiras 48 horas:
RGCE significa Repouso, Gelo, Compressão e Elevação.
• Repouso – Nada de peso sobre o tornozelo durante as primeiras 24 horas após a lesão, ou talvez mais, consoante a gravidade da mesma. Se precisar de se movimentar, faça-o usando uma bengala ou muletas.
• Gelo – O gelo deve ser aplicado sobre a lesão durante vinte minutos, a cada quatro ou seis horas, durante os primeiros dias. Deve continuar as aplicações de gelo até diminuição da dor e do edema, e deve proteger a pele de lesões causadas pelo frio, embrulhando o gelo numa toalha.
• Compressão – De um modo geral, o seu organismo “imobilizará” por si qualquer lesão, tornando a zona lesada tão estática quanto possível mas deve, ainda assim, aplicar pressão para diminuir o edema, por meio de uma ligadura. Se a entorse for no tornozelo, não retire imediatamente o sapato pois a compressão que este exerce pode ajudar a suster o edema até conseguir encontrar algum gelo.
• Elevação – Mantenha a zona afetada numa posição elevada (acima da anca ou do coração), para ajudar a reduzir a dor e o edema, evitando a acumulação de fluidos nessa zona.
Durante as primeiras 24 horas, convém ainda evitar:
• Duches e banhos quentes
• Fricções quentes
• Compressas quentes
Deve procurar de imediato a ajuda de um profissional de saúde sempre que:
• Exista deformação ou fratura evidente.
• Não conseguir mover uma articulação lesada, ou se a dor for insuportável, passadas 24 horas após ocorrência da lesão.
Logo que a dor o permita, deve ir movimentando com cuidado a articulação afetada.
Deixamos aqui indicação de um exercício simples mas eficaz que pode perfeitamente fazer em casa:
Exercício do alfabeto
Consiste em desenhar virtualmente, “no ar” por assim dizer, as letras do alfabeto, com a ponta do pé.
Profissional: Bruno Miguel Santos
Formação: Massoterapeuta/Técnico Auxiliar de Fisioterapia (IMT)
Cargo na Escola: Massagista de reabilitação
Horário na Geração Benfica Alverca: 3as e 6as das 18.30h às 20.00h
Para mais informações:
– Site: www.brunomassagemsueca.com
– Facebook: brunomassagemsueca
– Email: brunomassagemsueca@gmail.com
– Contacto: 96 65 703 74
A importância da massagem aos pés
Massagem aos pés
De acordo com a teoria da reflexologia os pés têm um importante papel dento do sistema nervoso. Cada um dos nervos dos pés – e são milhares- está conectado a alguma outra parte correspondente do corpo.
Ora, sabendo disto, podemos tirar proveito dos efeitos positivos que a massagem nos pés pode nos trazer, além do grande relaxamento.
Massagem nos pés:
Tenha em mãos duas toalhas macias e aquecidas, óleo para massagem com temperatura morna e lenço de papel, no caso do óleo respingar.
Antes de iniciar a massagem lavar bem os pés da pessoa que será massajada com água morna e secar cuidadosamente.
Então, firmemente – não faça de maneira suave pois algumas pessoas têm cócegas – espalhe óleo sobre o pé.
Quando terminar a massagem num dos pés, gentilmente envolva-o na toalha pré-aquecida e deixe-o descansar. Enquanto isto comece a trabalhar o outro pé, realizando os mesmos movimentos e envolvendo-o noutra toalha pré-aquecida ao final da massagem.
Procedimento:
Pressionando a sola:
Segure o pé com sua mão esquerda e pressione, com força, as articulações dos dedos da mão direita sobre a sola do pé.
Com pequenos movimentos circulares atue sobre toda a sola do pé.
Com a palma da mão, pressione os dedos dos pés para trás e segure-os conte até dez.
Repita este movimento mais 3 vezes. Isto ajudará a alongar os dedos dos pés.
Usando o polegar
Trabalhe sobre toda a sola do pé com ambos os polegares ao mesmo tempo e cobrindo toda a sola do pé em movimentos circulares e pressione-os com bastante força.
Peito do pé
Com os polegares, em movimentos circulares, massaje a parte de cima do pé, não aplique muita pressão, esta é uma área mais sensível.
Quando você estiver próximo ao calcanhar evite massajar o osso, simplesmente deslize os seus dedos suavemente sobre o osso do calcanhar.
Entre os tendões
A parte de cima do pé é dividida por tendões que chegam a cada dedo.
Apoie o pé em uma das mãos e com o polegar da outra mão colocado entre os tendões, deslize-a na direção dos dedos dos pés a partir do calcanhar. Faça este movimento para separação entre os tendões.
Finalizando
Segure o pé entre as suas duas mãos e imagine que suas mãos estão transferindo energia para o pé.
Então, bem devagar, deslize as suas mãos na direção dos dedos dos pés até que os dedos de sua mão toquem os dedos do pé. Nesta hora dê uma longa pausa e fique nesta posição tocando apenas as pontas dos dedos, em seguida deslize a sua mão até perder o contato com o pé.
Momento Zen (música)
Ergonomia ao computador
Contratura muscular nas costas
Contratura muscular nas costas
A contratura muscular nas costas pode ser tratada com a aplicação de uma bolsa de água quente sob o local afetado, durante 20 minutos, de 2 a 3 vezes ao dia. Massagens específicas realizadas diretamente sobre a contratura são capazes de diminuí-la e até mesmo de eliminá-la completamente em poucos minutos, embora em alguns casos, isto possa provocar alguma dor.
Pode-se evitar a formação de contraturas nas costas, pescoço e ombros ao adotar uma postura correta e ao praticar algum tipo de atividade física, que além de fortalecer os músculos, irá aliviar o estresse e a tensão acumulada. Bons exemplos são a natação e o Pilates.
Tratamento para contratura muscular
O tratamento para contratura muscular é feito através de massagens que dissolvam o nódulo formado e que melhoram o aporte sanguíneo local, uso de bolsas de água morna e, por vezes, fisioterapia. Esta última é mais indicada para casos graves, onde as contraturas são grandes, muito dolorosas ou em grande número, diminuindo a qualidade de vida do indivíduo.
Massagem Sueca
Artroscopia ao joelho
Vantagens do exercício físico
EXERCÍCIO FÍSICO E SAÚDE…A importância para si…
Um estilo de vida activo, incluindo uma prática regular de exercício físico, como tem sido insistentemente sublinhado, permite melhorar a qualidade de vida dos indivíduos de várias formas, sendo frequentemente salientados benefícios físicos e psicológicos associados à prática de exercício físico:
O exercício físico pode prevenir:
O exercício físico melhora:
O exercício Físico reduz:
A falta de exercício pode contribuir para:
A incapacidade poderá causar algumas complicações como:
Benefícios para o coração
Dores nas Costas
Um tema comum a Todos…Dores nas costas e no pescoço
As soluções mais naturais para um alívio imediato
Para além das lesões (hérnia discal e artrose cervical, por exemplo), a dor mais frequente deve-se às más posturas e à sobrecarga muscular, principalmente, ao nível do músculo trapézio.
Nestes casos, a dor alimenta-se a si mesma devido à contractura muscular que produz.
Conheça, agora, algumas soluções naturais que lhe podem ser úteis nestas circunstâncias:
– Relaxe o pescoço ou a zona lombar com calor. Existem almofadas eléctricas, ou com sementes que se aquecem no microondas (também podem ser arrefecidas no frigorífico para reduzir inflamações). Aplique-as sobre a zona afectada. Em seguida, faça exercícios de alongamento.
– Faça massagens de relaxamento (efeitos: mecânicos, fisiológicos e psicológicos)
– Pratique algum exercício físico e essencialmente natação ou exercícios dentro de água morna
– Alimentação saudável,
– Reduza de hábitos tabágicos,
– Corrija posturas
Entorses
Tema prática desportiva
Como aliviar a dor e a inflamação provocadas por esta lesão nos ligamentos?
Uma entorse é uma lesão que produz a rotura, distensão ou alongamento excessivo de um ligamento, isto é, da banda de tecido elástico que une as extremidades ósseas numa articulação.
A entorse ocorre devido a um movimento brusco, queda, golpe ou a uma torção da articulação, que a faz ultrapassar a sua amplitude normal.
Pode ser leve ou moderada, dependendo do fator que a causou. Nas entorses leves, o ligamento distende-se, enquanto nas entorses graves pode romper-se.
Quais são os sintomas de uma entorse ou uma tensão?
– A dor no local da lesão;
– Inchaço no local da lesão;
– Dificuldade em usar ou mover a área lesada de forma normal;
– Calor, hematomas ou vermelhidão no local da lesão;
– Tratamento;
Para as entorses leves, basta imobilizar a zona com uma tala ou uma faixa compressiva, no entanto deve-se ter em conta:
– A idade do seu filho, saúde geral, e história médica
– Extensão da lesão;
– Tolerância do seu filho para medicamentos específicos, procedimentos ou terapias;
– Medicamentos como o ibuprofeno;
Nas primeiras 48 horas:
RGCE significa Repouso, Gelo, Compressão e Elevação.
• Repouso – Nada de peso sobre o tornozelo durante as primeiras 24 horas após a lesão, ou talvez mais, consoante a gravidade da mesma. Se precisar de se movimentar, faça-o usando uma bengala ou muletas.
• Gelo – O gelo deve ser aplicado sobre a lesão durante vinte minutos, a cada quatro ou seis horas, durante os primeiros dias. Deve continuar as aplicações de gelo até diminuição da dor e do edema, e deve proteger a pele de lesões causadas pelo frio, embrulhando o gelo numa toalha.
• Compressão – De um modo geral, o seu organismo “imobilizará” por si qualquer lesão, tornando a zona lesada tão estática quanto possível mas deve, ainda assim, aplicar pressão para diminuir o edema, por meio de uma ligadura. Se a entorse for no tornozelo, não retire imediatamente o sapato pois a compressão que este exerce pode ajudar a suster o edema até conseguir encontrar algum gelo.
• Elevação – Mantenha a zona afetada numa posição elevada (acima da anca ou do coração), para ajudar a reduzir a dor e o edema, evitando a acumulação de fluidos nessa zona.
Durante as primeiras 24 horas, convém ainda evitar:
• Duches e banhos quentes
• Fricções quentes
• Compressas quentes
Deve procurar de imediato a ajuda de um profissional de saúde sempre que:
• Exista deformação ou fratura evidente.
• Não conseguir mover uma articulação lesada, ou se a dor for insuportável, passadas 24 horas após ocorrência da lesão.
Logo que a dor o permita, deve ir movimentando com cuidado a articulação afetada.
Deixamos aqui indicação de um exercício simples mas eficaz que pode perfeitamente fazer em casa:
Exercício do alfabeto
Consiste em desenhar virtualmente, “no ar” por assim dizer, as letras do alfabeto, com a ponta do pé.
Profissional: Bruno Miguel Santos
Formação: Massoterapeuta/Técnico Auxiliar de Fisioterapia (IMT)
Cargo na Escola: Massagista de reabilitação
Horário na Geração Benfica Alverca: 3as e 6as das 18.30h às 20.00h
Para mais informações:
– Site: www.brunomassagemsueca.com
– Facebook: brunomassagemsueca
– Email: brunomassagemsueca@gmail.com
– Contacto: 96 65 703 74